5 10 15

DZIEN 32 DT Dzień 2: 1A. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x 10-12 7/12/14.5 1B. Prostowanie nogi z gumą (przytrzymaj 2 sek w szczytowej fazie ruchu) 3x12-15, 2 min 2A. RDL 3x 10-12 26/31/33.5 2B. Uginanie nóg z gumą leżąc (przytrzymaj 2 sek) 3x 12-15 |Trening krotki ale strasznie meczacy , nog nie czulam jak skonczylam:-D MICHA [...]

dopiero 1 stycznosc z ckd do ladowania ponad tydzien dzis w 2 posilkach jadlem samego ogorka i normalnie co do chemii to idzie saa (testo) zadnych orali nie ma co do supli to idzie ; omega czosnek b complex zma apteczne wit c multivitamina . 3 grr L karnityna 20 gr bcca 15 gr gluty 10 tab amino. Moze zmniejszyc warzywa to 500 gr i [...]

Dzień 1: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s x 10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 3. Rozpiętki 3x 12 <--- po co ci wyciskanie sztangielek i sztangi prawie te same miesnie pracuja lepiej zamiast jedngo dodac skosk w dol ze sztanga / sztangliekami oraz skos gora sztangielki / sztanka Biceps 1. Uginanie ramion [...]

waga (gram),Białko,Węglowodany,tłuszcz,kalorie śniadanie 1 (7:00) Płatki owsiane 100 11,9 69,3 7,2 390 OK Mleko 3,2 500 15 21,5 16 290 OK Orzechy włoskie 50 8 9 30,15 339,5 NIE ZA DUŻO TYCH ORZECHÓW? 30g chyba wystarczy.. Rodzynki 30 0,69 21,36 0,15 89,4 OK śniadanie 2 (11:30) Kefir 400 12,8 16,8 8 200 Chleb razowy lub bułki razowe 250 11,75 [...]

Wczoraj w trakcie wypiski zasnęłam dlatego dzisiaj nadrabiam :-) Dzień 66 (tydzień 10) 12.03.2013 DT napoje: woda +4l, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, mięta, z liści malin, z kopru, czerwona, zielona, 1l zielona+koper+malinowa warzywa: pieczarki, brokuł, cukinia, 2liście kapuchy %-) suple: omega3, ZMA, D3, kolagen, wiesiołek, BCAA I – [...]

Dzień 70 (tydzień 10) 16.03.2013 DT napoje: woda +4l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, mięta, z liści malin, czerwona, zielona, lipa, warzywa: pieczarki, brokuł, pekińska, szpinak, kawałek ogórka i cukini suple: omega3, ZMA, D3, wiesiołek, vita-min, BCAA I – jajca, omega II i III – udziec indyczy trening IV – wół V – udziec, [...]

kurde, ty to masz talent do kuchni :-D E tam :) Po prostu nie lubię jeść tego samego, a czasami wystarczy głupia zmiana warzyw, żeby inaczej smakowało /SFD/Images/2016/7/28/8c63ddcd78884035b562b948a4415106.jpg ŚRODA DZIEŃ 91 Lepsiejszy dzień :) Rano nogi potem trampoliny, jeszcze noga boli, ale ogólnie w porządku. [...]

/SFD/Images/2016/8/23/630911d50c2849978d4db793c4368976.jpg WTOREK DZIEŃ 118 Troszkę bolą plecy i bark, ale tak to ogólnie ok. Z rana siły średnio, za to trampoliny na pełnej mocy, nie wiem jak to jest, że w sumie masa mięśniowa większa niż zawsze, a nie czuję się ociężały. Ostatnio nawet boks poprowadziłem to co mnie cieszy, że jeszcze klocek nie [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Dziś dobry dzień, na treningu taka pompa, że trudno było ćwiczyć, co mi się rzadko zdarza przy barkach. W diecie dziś nie co mniej kalorii, ile można żreć :D Pierwszy raz od kilku miesięcy, martwy ciąg, na razie lekko i na prostych nogach, ale z plecami ok [...]

/SFD/2016/11/12/6268e99821b946948c76f5ac7737b8d6.jpg PIĄTEK-SOBOTA Znowu z rana ból głowy, potem na szczęście przeszło. Trening nóg, bardzo dobry, intensywny. Apetyt mimo wszystko średni, ale pewnie związane z przeziębieniem Ogólnie samopoczucie bardzo dobre Dzisiaj cały dzień szkolenie z Mentorką trenerów personalnych Kasią Figułą, mega kobieta [...]

/SFD/2016/12/3/5b267d3b293c43bd82ef2423410f770d.jpg PIĄTEK Nic nowego, bo praca rana do wieczora. Powoli zbliżam się do końca okresu masowego, chyba nie dam rady dociągnąć do końca roku. Apetyt nadal średni, ale to mały problem. Ból braku już jest taki, że problemy są ze snem, plecy podobnie. Pomyślę co dalej, na pewno jakiś regres ciężarów i [...]

29.11.2018 Na testy dziś wleciał niskokaloryczny dżemik z ALL <3 Pyszny. :-) W środku z Kawałkami owoców, bez dodatku cukru, słodzony słodzikiem. DELICIOUS <3 DIETA: w screen'ach cały dzień. /SFD/2018/11/30/064887cdbca247a8ab58081a865867b0.jpg /SFD/2018/11/30/d24898482ebb4daca65ff116100948e1.jpg TRENING: 1. Trap 3 raise 4x12 4 kg/4/4/4 2. [...]

8.12.2018 DIETA: /SFD/2018/12/10/51accdcb44fc43b2a5aa71d64804f493.jpg TRENING: 1. Cuban rotation 3x12 (mała sztanga 10 kg na 2 serie) + jedna seria z hantelkami 5kg 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/25/25 3. Underhand grip barbell row 5x8 na wstępną 50 kg, robocze — >60/60/60/60/60 4. Lateral raise 5x12 7,5/7,5/7,5/7,5/8 (I na dobite [...]

Ciopson (22.02.2013) Pomiary: Waga : 78,4 kg. Obwód pasa: 87 cm. Obwód talii : 101 cm. Obwód uda : 61 cm. Poniedziałek (18.02.2013) Aktywność: Brak Menu: 1. Pomarańcz, banan, boczek, szynka wieprzowa, makaron pełnoziarnisty, ser żółty. 2. Ryż biały, szynka wieprzowa, masło. 3. Szynka wieprzowa, pierś z kurczaka, ryż biały, masło. 4. Chleb [...]

CREAXY pas:87 biodra: 104 udo: 64,5 (p), 62,5 (l) Miska: Sobota - jajecznica, wieprzowina na ostro z makaronem ryżowym, mleko, białko, warzywa Niedziela - tatar (udziec), jaja, białko, wiórki kokosa, chleb pytlowy, migdały, oliwa, basmati, warzywa Poniedziałek - kura, mleko kokosowe, jaja, orzechy laskowe, łosoś, chleb żytni, mleko, białko, [...]

ostatnio był DNT, niestety nie mogę edytować swoich postów :-?, dlatego zamieszczam teraz miskę z tego dnia: 26.10 - DNT * owsianka na "wiejskim" mleku + whey, pol banana, pol granata, migdaly * brokuly, kurczak smazony na masle klarowanym, pomidor * jajko, brokuly, owsiane -> placek * ryz, lopatka wieprzowa pieczona, surowka z czerwonej kapusty [...]

Heja, Wczoraj: Double kettlebell press Serie rozgrzewkowe 8@12kg 6@16kg 4@20kg Serie zasadnicze 3x3@24kg Akcesoria 4 rundy Pull ups 6 Ring dips 4 4 rundy Pike press on parallettes 5 Ring rows 6 3 rundy Banded front lever raises 6 Handstand attempt 3 rundy Biceps curl 10 Skull crusher 10 WOD 4 rounds AFAP 8m Handstand walk 15 Leg raises 1' rest [...]

Ja też z przypadku tutaj wpadłem bo o crossficie coś tam słyszałem a patrząc często na forum pomijałem jakąś tą zakładkę, a teraz to już się uzależniłem od Crossfitu;) Dzisiejszy trening od 10:00 do 10:20 przez 20 minut -> 5 Kompleksów odważnikiem tzn. wymach, sdlhp,przysiad, 10 podciągnięć i 10 pompek na poręczach. [...]

Dziękuje Panowie;) 30-04-2013 Wolne (Prawa noga nawet napuchnięta, gorzej niż dnia wcześniejszego). Posmarowana 2x altacetem. 01-05-2013 FBW (bez nóg żeby doszły do siebie, szczególnie prawa noga chociaż wstało mi się dobrze i dużo lepiej niż wczoraj) Drążek 5kg x 16/7/7/6/6 Barki, Wycisk Sztangielek siedząc - 12kg x 8/8/8/8 WL 70kg x 7/5/4/5 [...]

Akuratnie pierwszy bieg w tym plecaku był dobry, wcisnąłem 7x 1,5l i jakąś dał radę, co prawda troszkę minimalnie podskakiwał ale w porównaniu do wcześniejszego to inna bajka, chociaż zawsze można spróbować jeszcze bardziej dopasować, ale póki co to dopiero rozpoczynam z nim zabawę i jeszcze pewnie nie raz mnie zaskoczy z obu stron medalu;) 28 Maj [...]